减肥期间，很多人减肥的过程中都会遇到减肥平台期，平台期间体重就会出现不下降，那么减肥的效率就会下降，而进入到减肥平台期的主要原因：是代谢下降，所以提升代谢，就能够让体重持续下降，让身材更快地瘦下来。

体重不下降？那就提升代谢，坚持这 6 件事，代谢飙升20%，腰围-6cm！

第一件事：多做力量训练

力量训练能够刺激到肌肉，提高肌肉质量，保证肌肉活力，促进身体消耗掉更多的热量，维持身体旺盛的代谢，提高身体的代谢和消耗，更有助于燃脂减脂。

减肥期间不要害怕做力量训练，可以适当地做俯卧撑，深蹲，平板支撑，引体向上等等，能够有效地促进身体的代谢和运转。

第二件事：多样化的饮食摄入

多样化的饮食摄入，不要总是单一的饮食摄入，单一饮食会导致低热量的摄入，导致身体的代谢下降，从而影响到身体的运转，所以多样化的饮食摄入，避免低热量摄入，每周吃一次的“欺骗餐”，更有助于燃脂减脂，提高身体的代谢和运转。

-把主食更换成粗粮，比如玉米，燕麦，红薯，芋头等等，更有助于稳定血糖

-多吃低脂高蛋白质的食物，提高身体的食物热效应

-多吃高膳食纤维的果蔬，以及粗粮等，能够促进肠道的蠕动

第三件事：改善日常的生活习惯

改善日常的习惯，比如饮食习惯，吃饭的时候慢慢吃，有助于消化和吸收，避免吃多了吃撑；比如饭后不要久坐，可以适当地起来靠墙站立，或者是饭后散步走，可以适当地促进消化，提高身体的代谢等。

第四件事：多喝水，每天比平时多喝500ml

多喝水能够维持身体的旺盛代谢和运转，如果进入到瓶颈期，那么每天比平时多喝500毫升的水分，能够促进身体的代谢和运转，保持身体的活力。

适当地喝茶，或者是黑咖啡，也有助于提高身体的新陈代谢，促进身体的代谢和运转，加快身体的代谢。

第五件事：更换高强度的有氧运动

减肥期间只是跑步，那就会导致身体适应了运动的强度，导致身体的代谢下降，避免热量堆积，所以不要只会跑步，可以更换高强度的有氧运动，比如HIIT间歇训练，开合跳，跳绳等等，能够刚好地调动身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

第六件事：晚上坚持早睡，避免熬夜

晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够促进身体的代谢，让身体稳定代谢，持续消耗持续燃脂，避免熬夜晚睡，早睡进入到深度睡眠状态，能够让身体更好地恢复过来，促进生长激素分泌，能够更好地维持代谢，持续消耗，所以早睡早起，才是减肥的关键。